[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 3 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • »
Модератор форума: PuMA, La_Velata, bublic, Тюлька  
Форум » РОДИТЕЛИ » Мамин клуб » Что делать если размер 52-54?
Что делать если размер 52-54?
ПтицаДата: Четверг, 23.04.2015, 13:47 | Сообщение # 61
местный житель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 961
Статус: Offline
Цитата chuchy ()
в 7:30 мне уже поздно. Мне бы в 6-ть, чтобы в 7:30 дома быть. Надо же детей в школу-садик отправить

Ну тогда только стадион под окнами. :)



Машгородок.
 
chuchyДата: Четверг, 23.04.2015, 13:57 | Сообщение # 62
легенда
Группа: Рекламодатель
Сообщений: 6295
Статус: Offline
Цитата Птица ()
Ну тогда только стадион под окнами.

Ну, вот так и делаем.. Бегаем, потом зарядка. Я вчера вечером обратила внимание, много народа бегает, и так же мамы с сыновьями бегают, по стадиону много бегают.
 
ленаДата: Четверг, 23.04.2015, 14:09 | Сообщение # 63
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата chuchy ()
Бегаем,

я вот поняла, что бег - это не для меня, не люблю монотонность что-ли, или приедается, хотя вязала и шила с удовольствием всегда pardon вот и тренажерка с дорожкой не прижилась у меня(( хотя тренажеры меняются, но вот дорожка - это прям мучение для меня было(( я потом стала проситься на эллипс, и чтобы мне инструктор программу выставлял с разными горками - тогда 30 мин быстро пробегали laugh


 
ленаДата: Четверг, 23.04.2015, 14:11 | Сообщение # 64
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата санечка ()
Ну, Лена, это ж когда молодая и обмен веществ другой, и энергии тратится не так как в старшем возрасте, и вообще много чего не так как было

это точно)) но я теперь высчитала свою обменку, главное не больше сьесть))) а лучше чуть меньше))) хотя в субботу я нарушаю)
Цитата санечка ()
.Теперь стараюсь основу есть до обеда и небольшими порциями, но все что хочу, а вечером немного полуголода

это на систему Минус 60 похоже)))


 
АркаимДата: Четверг, 23.04.2015, 14:54 | Сообщение # 65
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
Вариаций кардио тренировок очень много.
Прыжки на скакалке в течении 1 минуты, потом планка динамичная, упражнения на пресс, выпады - все это без остановок и так 3 круга. Не скучно не монотонно и постоянно на высоком пульсе.

Цитата лена ()
что бег - это не для меня, не люблю монотонность что-ли,


На дорожке как и на эллипсоиде можно выставить программу интервальную когда нагрузка меняется. А если еще и музыку ритмичную поставить, так вообще в пляс ... laugh

Дома ставлю свой ноутбук и смотрю что нибудь в наушниках пока занимаюсь, заметила что нравиться смотреть на тренирующихся людей по роликам, тогда и сама прям вся в спорте )))

А так каждый сам себе выбирает , что ему интереснее, главное больше двигаться.


 
ленаДата: Четверг, 23.04.2015, 14:56 | Сообщение # 66
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
планка динамичная

Наташ. а это что? я делаю планку на локтях и на вытянутых руках, стою по минуте, думала это статика think
Цитата Аркаим ()
А так каждый сам себе выбирает , что ему интереснее, главное больше двигаться.

+100500


 
ленаДата: Четверг, 23.04.2015, 14:57 | Сообщение # 67
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
На дорожке как и на эллипсоиде можно выставить программу интервальную когда нагрузка меняется. А если еще и музыку ритмичную поставить, так вообще в пляс ...

все равно не люблю, лучше степ или танцы для меня laugh laugh laugh


 
АркаимДата: Четверг, 23.04.2015, 15:13 | Сообщение # 68
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
Цитата лена ()
Наташ. а это что? я делаю планку на локтях и на вытянутых руках, стою по минуте, думала это статика


Встаешь в планку на локтях, потом поочередно руки выпримляеш, затем обратно на локти по очереди и так 10 раз.


 
АркаимДата: Четверг, 23.04.2015, 15:18 | Сообщение # 69
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
Я хочу в кроссфитом позаниматься. Жалко, что в Заре нет таких занятий....

 
chuchyДата: Четверг, 23.04.2015, 15:23 | Сообщение # 70
легенда
Группа: Рекламодатель
Сообщений: 6295
Статус: Offline
Цитата лена ()
все равно не люблю, лучше степ или танцы для меня

Ну, вот как йога для меня.. Никак я не могу ей пронкнуться. А про бег я вообще много хорошего прочитала. Лен, так мы бегаем понемногу 15-20 минут Потом зарядка. Зато такой бодряк весь день. Это же не вместо танцев, это дополнение))) Сегодня пропустили пробежку, как-то меня снег с дождем смутил. Так сонное настроение весь день.


Сообщение отредактировал chuchy - Четверг, 23.04.2015, 15:29
 
JuliyaChelДата: Четверг, 23.04.2015, 15:24 | Сообщение # 71
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
Встаешь в планку на локтях, потом поочередно руки выпримляеш, затем обратно на локти по очереди и так 10 раз

такую планку начинают с 30 секунд и до 3 минут увеличивают
я найду текст, вставлю сюда
 
chuchyДата: Четверг, 23.04.2015, 15:24 | Сообщение # 72
легенда
Группа: Рекламодатель
Сообщений: 6295
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
Я хочу в кроссфитом позаниматься. Жалко, что в Заре нет таких занятий....

Наташ, ну, ты прям гурман в спорте)))) Я даже такого слова не знаю)))


Сообщение отредактировал chuchy - Четверг, 23.04.2015, 15:28
 
АркаимДата: Четверг, 23.04.2015, 15:32 | Сообщение # 73
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
CrossFit - система тренировок, направленная на всестороннее физическое развитие человека, которая включает гимнастику, тяжелую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег, греблю и прицельное метание снарядов.

В общем высокоинтенсивная тренировка ) Хорошо подсушивает тело, тем более с тренером когда занимаешься.


 
ленаДата: Четверг, 23.04.2015, 15:39 | Сообщение # 74
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
В общем высокоинтенсивная тренировка ) Хорошо подсушивает тело, тем более с тренером когда занимаешься.

сходи на пробу к Никите Никитину в Денисджим, только у него это называется Революция тела. Он Тургунбаева так "высушил" laugh laugh laugh , человека не узнать)))
я к нему походила 5 занятий, но меня график не устроил и вес стоял(((( я на танцы ушла


 
АркаимДата: Четверг, 23.04.2015, 15:44 | Сообщение # 75
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
Не...мне надо , что бы рядом с домом было ) Это далеко от моего района, вот Заря, Юность мне близко laugh

Я такая лентяйка :)


 
ленаДата: Четверг, 23.04.2015, 16:08 | Сообщение # 76
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
Не...мне надо , что бы рядом с домом было )

вот и мне так же , значит, я тоже лентяйка)))


 
ленаДата: Четверг, 23.04.2015, 16:19 | Сообщение # 77
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
На дорожке как и на эллипсоиде можно выставить программу интервальную когда нагрузка меняется. А если еще и музыку ритмичную поставить, так вообще в пляс ...

сейчас в инете роликов полно, как на дорожке приплясывают и трюки даже делают, но я в простом беге всегда боялась с неё слететь, не то чтобы еще и впляс laugh laugh laugh


 
санечкаДата: Пятница, 24.04.2015, 14:30 | Сообщение # 78
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2364
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
Я хочу в кроссфитом позаниматься.

А разве он не в бане? Я видела возле нее на столбах объявления pardon



21.12.00 дочь
21.09.06 сын
20.12.13 сын
Машгородок
 
JuliyaChelДата: Четверг, 07.05.2015, 17:08 | Сообщение # 79
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
вот, девочки, про стойку

Лучшее упражнение на все времена!

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в подвешенном состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше - так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы - новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
 
ленаДата: Четверг, 07.05.2015, 17:29 | Сообщение # 80
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата JuliyaChel ()
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

самое сложное для меня
Цитата JuliyaChel ()
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напряжения в мышцах.

меня всю конкретно потряхивает, под конец все тело трясется
интересно, а кисти обязательно в кулаках держать, у меня ладони на полу think


 
JuliyaChelДата: Четверг, 07.05.2015, 19:23 | Сообщение # 81
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
лена, на кулаках..я видела на видео как показывали- на кулаках..
ты сколько стоишь так?
 
ленаДата: Четверг, 07.05.2015, 19:25 | Сообщение # 82
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
я по минуте на локтях и на вытянутых

 
АркаимДата: Четверг, 07.05.2015, 20:35 | Сообщение # 83
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
Вот тут можно глянуть разные вариации "планки" http://www.msn.com/ru-ru....%8F%D0% BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B8

А я вот такое упражнение делала



Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Встаньте в позу планки . Поочередно сгибая руки в локтях , опуститесь в позу планки с опорой на предплечья . Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов.

Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.


 
ленаДата: Пятница, 08.05.2015, 10:40 | Сообщение # 84
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата лена ()
лена, на кулаках..я видела на видео как показывали- на кулаках

сегодня делала на кулаках и на ладонях, разницы не почувствовала think

Цитата Аркаим ()
Поочередно сгибая руки в локтях , опуститесь в позу планки с опорой на предплечья . Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов.

всё хочу так попробовать, но боюсь, что не смогу и упаду)))


 
ленаДата: Пятница, 08.05.2015, 10:42 | Сообщение # 85
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.

еще читала, что для этих мышц полезно по-пластунски ползать, только ногами минимум помогать, в основном руками подтягиваться , и еще упражнение "кошка" с максимальным прогибом и продвижением вперед.


 
JuliyaChelДата: Пятница, 08.05.2015, 10:43 | Сообщение # 86
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
вот планка на 3 минуты

https://www.youtube.com/watch?v=37JMNlvOIqU
 
ленаДата: Пятница, 08.05.2015, 10:50 | Сообщение # 87
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата JuliyaChel ()
вот планка на 3 минуты

последняя часть крутяк)) я пробовала так)) муж у меня делает боковую планку, я не могу пока, тяжело


 
АркаимДата: Пятница, 08.05.2015, 20:43 | Сообщение # 88
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
Цитата JuliyaChel ()
https://www.youtube.com/watch?v=37JMNlvOIqU


надо попробовать этот вариант.
Цитата лена ()
всё хочу так попробовать, но боюсь, что не смогу и упаду))

У меня больше всего руки устают , пресс не болит, а вот руки не держат ((

Цитата лена ()
еще читала, что для этих мышц полезно по-пластунски ползать,


так все логти стереть можно )))) лучше уж отжимания поделать.


 
ленаДата: Вторник, 12.05.2015, 13:43 | Сообщение # 89
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
Цитата Аркаим ()
так все логти стереть можно )))) лучше уж отжимания поделать.

)))) смотря по чему ползать))) у меня ламинат везде, так ничего))) и при отжимании у меня больше бицепс напрягается think


 
ЛерулькаДата: Вторник, 18.08.2015, 15:38 | Сообщение # 90
постоялец
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 138
Статус: Offline
Правильно питаться надо, а все эти диеты только временный результат приносят. Хотя я сама вот уже несколько лет пытаюсь похудеть, но срываюсь.

Когда тебе плохо – сильный мужчина поможет, а слабый сделает вид, что ему еще хуже.
 
Форум » РОДИТЕЛИ » Мамин клуб » Что делать если размер 52-54?
  • Страница 3 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • »
Поиск:

Форма входа
Логин:
Пароль:
Требуется помощь


Рекомендуем






Реклама

Copyright Julizzz © 2008-2022

Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru