|
Что делать если размер 52-54?
| |
| Птица | Дата: Четверг, 23.04.2015, 13:47 | Сообщение # 61 |
местный житель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 961
Статус: Offline
| Цитата chuchy (  ) в 7:30 мне уже поздно. Мне бы в 6-ть, чтобы в 7:30 дома быть. Надо же детей в школу-садик отправить
Ну тогда только стадион под окнами. 
Машгородок.
|
| |
| |
| chuchy | Дата: Четверг, 23.04.2015, 13:57 | Сообщение # 62 |
легенда
Группа: Рекламодатель
Сообщений: 6295
Статус: Offline
| Цитата Птица ( ) Ну тогда только стадион под окнами.
Ну, вот так и делаем.. Бегаем, потом зарядка. Я вчера вечером обратила внимание, много народа бегает, и так же мамы с сыновьями бегают, по стадиону много бегают.
|
| |
| |
| лена | Дата: Четверг, 23.04.2015, 14:09 | Сообщение # 63 |
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата chuchy ( ) Бегаем,
я вот поняла, что бег - это не для меня, не люблю монотонность что-ли, или приедается, хотя вязала и шила с удовольствием всегда  вот и тренажерка с дорожкой не прижилась у меня(( хотя тренажеры меняются, но вот дорожка - это прям мучение для меня было(( я потом стала проситься на эллипс, и чтобы мне инструктор программу выставлял с разными горками - тогда 30 мин быстро пробегали 
|
| |
| |
| лена | Дата: Четверг, 23.04.2015, 14:11 | Сообщение # 64 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата санечка ( ) Ну, Лена, это ж когда молодая и обмен веществ другой, и энергии тратится не так как в старшем возрасте, и вообще много чего не так как было
это точно)) но я теперь высчитала свою обменку, главное не больше сьесть))) а лучше чуть меньше))) хотя в субботу я нарушаю)Цитата санечка ( ) .Теперь стараюсь основу есть до обеда и небольшими порциями, но все что хочу, а вечером немного полуголода
это на систему Минус 60 похоже)))
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Четверг, 23.04.2015, 14:54 | Сообщение # 65 |
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| Вариаций кардио тренировок очень много.
Прыжки на скакалке в течении 1 минуты, потом планка динамичная, упражнения на пресс, выпады - все это без остановок и так 3 круга. Не скучно не монотонно и постоянно на высоком пульсе.
Цитата лена ( ) что бег - это не для меня, не люблю монотонность что-ли,
На дорожке как и на эллипсоиде можно выставить программу интервальную когда нагрузка меняется. А если еще и музыку ритмичную поставить, так вообще в пляс ...
Дома ставлю свой ноутбук и смотрю что нибудь в наушниках пока занимаюсь, заметила что нравиться смотреть на тренирующихся людей по роликам, тогда и сама прям вся в спорте )))
А так каждый сам себе выбирает , что ему интереснее, главное больше двигаться.
|
| |
| |
| лена | Дата: Четверг, 23.04.2015, 14:56 | Сообщение # 66 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) планка динамичная
Наташ. а это что? я делаю планку на локтях и на вытянутых руках, стою по минуте, думала это статика 
Цитата Аркаим ( ) А так каждый сам себе выбирает , что ему интереснее, главное больше двигаться.
+100500
|
| |
| |
| лена | Дата: Четверг, 23.04.2015, 14:57 | Сообщение # 67 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) На дорожке как и на эллипсоиде можно выставить программу интервальную когда нагрузка меняется. А если еще и музыку ритмичную поставить, так вообще в пляс ...
все равно не люблю, лучше степ или танцы для меня
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Четверг, 23.04.2015, 15:13 | Сообщение # 68 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| Цитата лена ( ) Наташ. а это что? я делаю планку на локтях и на вытянутых руках, стою по минуте, думала это статика
Встаешь в планку на локтях, потом поочередно руки выпримляеш, затем обратно на локти по очереди и так 10 раз.
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Четверг, 23.04.2015, 15:18 | Сообщение # 69 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| Я хочу в кроссфитом позаниматься. Жалко, что в Заре нет таких занятий....
|
| |
| |
| chuchy | Дата: Четверг, 23.04.2015, 15:23 | Сообщение # 70 |
|
легенда
Группа: Рекламодатель
Сообщений: 6295
Статус: Offline
| Цитата лена ( ) все равно не люблю, лучше степ или танцы для меня
Ну, вот как йога для меня.. Никак я не могу ей пронкнуться. А про бег я вообще много хорошего прочитала. Лен, так мы бегаем понемногу 15-20 минут Потом зарядка. Зато такой бодряк весь день. Это же не вместо танцев, это дополнение))) Сегодня пропустили пробежку, как-то меня снег с дождем смутил. Так сонное настроение весь день.
Сообщение отредактировал chuchy - Четверг, 23.04.2015, 15:29 |
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Четверг, 23.04.2015, 15:24 | Сообщение # 71 |
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) Встаешь в планку на локтях, потом поочередно руки выпримляеш, затем обратно на локти по очереди и так 10 раз
такую планку начинают с 30 секунд и до 3 минут увеличивают
я найду текст, вставлю сюда
|
| |
| |
| chuchy | Дата: Четверг, 23.04.2015, 15:24 | Сообщение # 72 |
|
легенда
Группа: Рекламодатель
Сообщений: 6295
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) Я хочу в кроссфитом позаниматься. Жалко, что в Заре нет таких занятий....
Наташ, ну, ты прям гурман в спорте)))) Я даже такого слова не знаю)))
Сообщение отредактировал chuchy - Четверг, 23.04.2015, 15:28 |
| |
| |
| Аркаим | Дата: Четверг, 23.04.2015, 15:32 | Сообщение # 73 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| CrossFit - система тренировок, направленная на всестороннее физическое развитие человека, которая включает гимнастику, тяжелую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег, греблю и прицельное метание снарядов.
В общем высокоинтенсивная тренировка ) Хорошо подсушивает тело, тем более с тренером когда занимаешься.
|
| |
| |
| лена | Дата: Четверг, 23.04.2015, 15:39 | Сообщение # 74 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) В общем высокоинтенсивная тренировка ) Хорошо подсушивает тело, тем более с тренером когда занимаешься.
сходи на пробу к Никите Никитину в Денисджим, только у него это называется Революция тела. Он Тургунбаева так "высушил" , человека не узнать)))
я к нему походила 5 занятий, но меня график не устроил и вес стоял(((( я на танцы ушла
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Четверг, 23.04.2015, 15:44 | Сообщение # 75 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| Не...мне надо , что бы рядом с домом было ) Это далеко от моего района, вот Заря, Юность мне близко
Я такая лентяйка
|
| |
| |
| лена | Дата: Четверг, 23.04.2015, 16:08 | Сообщение # 76 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) Не...мне надо , что бы рядом с домом было )
вот и мне так же , значит, я тоже лентяйка)))
|
| |
| |
| лена | Дата: Четверг, 23.04.2015, 16:19 | Сообщение # 77 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) На дорожке как и на эллипсоиде можно выставить программу интервальную когда нагрузка меняется. А если еще и музыку ритмичную поставить, так вообще в пляс ...
сейчас в инете роликов полно, как на дорожке приплясывают и трюки даже делают, но я в простом беге всегда боялась с неё слететь, не то чтобы еще и впляс
|
| |
| |
| санечка | Дата: Пятница, 24.04.2015, 14:30 | Сообщение # 78 |
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2364
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) Я хочу в кроссфитом позаниматься.
А разве он не в бане? Я видела возле нее на столбах объявления
21.12.00 дочь
21.09.06 сын
20.12.13 сын
Машгородок
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Четверг, 07.05.2015, 17:08 | Сообщение # 79 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| вот, девочки, про стойку
Лучшее упражнение на все времена!
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в подвешенном состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше - так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы - новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
|
| |
| |
| лена | Дата: Четверг, 07.05.2015, 17:29 | Сообщение # 80 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата JuliyaChel ( ) 4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
самое сложное для меня
Цитата JuliyaChel ( ) Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напряжения в мышцах.
меня всю конкретно потряхивает, под конец все тело трясется
интересно, а кисти обязательно в кулаках держать, у меня ладони на полу
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Четверг, 07.05.2015, 19:23 | Сообщение # 81 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| лена, на кулаках..я видела на видео как показывали- на кулаках..
ты сколько стоишь так?
|
| |
| |
| лена | Дата: Четверг, 07.05.2015, 19:25 | Сообщение # 82 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| я по минуте на локтях и на вытянутых
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Четверг, 07.05.2015, 20:35 | Сообщение # 83 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| Вот тут можно глянуть разные вариации "планки" http://www.msn.com/ru-ru....%8F%D0% BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B8
А я вот такое упражнение делала
Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Встаньте в позу планки . Поочередно сгибая руки в локтях , опуститесь в позу планки с опорой на предплечья . Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов.
Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.
|
| |
| |
| лена | Дата: Пятница, 08.05.2015, 10:40 | Сообщение # 84 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата лена ( ) лена, на кулаках..я видела на видео как показывали- на кулаках
сегодня делала на кулаках и на ладонях, разницы не почувствовала
Цитата Аркаим ( ) Поочередно сгибая руки в локтях , опуститесь в позу планки с опорой на предплечья . Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов.
всё хочу так попробовать, но боюсь, что не смогу и упаду)))
|
| |
| |
| лена | Дата: Пятница, 08.05.2015, 10:42 | Сообщение # 85 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.
еще читала, что для этих мышц полезно по-пластунски ползать, только ногами минимум помогать, в основном руками подтягиваться , и еще упражнение "кошка" с максимальным прогибом и продвижением вперед.
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Пятница, 08.05.2015, 10:43 | Сообщение # 86 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| вот планка на 3 минуты
https://www.youtube.com/watch?v=37JMNlvOIqU
|
| |
| |
| лена | Дата: Пятница, 08.05.2015, 10:50 | Сообщение # 87 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата JuliyaChel ( ) вот планка на 3 минуты
последняя часть крутяк)) я пробовала так)) муж у меня делает боковую планку, я не могу пока, тяжело
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Пятница, 08.05.2015, 20:43 | Сообщение # 88 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| Цитата JuliyaChel ( ) https://www.youtube.com/watch?v=37JMNlvOIqU
надо попробовать этот вариант.
Цитата лена ( ) всё хочу так попробовать, но боюсь, что не смогу и упаду))
У меня больше всего руки устают , пресс не болит, а вот руки не держат ((
Цитата лена ( ) еще читала, что для этих мышц полезно по-пластунски ползать,
так все логти стереть можно )))) лучше уж отжимания поделать.
|
| |
| |
| лена | Дата: Вторник, 12.05.2015, 13:43 | Сообщение # 89 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата Аркаим ( ) так все логти стереть можно )))) лучше уж отжимания поделать.
)))) смотря по чему ползать))) у меня ламинат везде, так ничего))) и при отжимании у меня больше бицепс напрягается
|
| |
| |
| Лерулька | Дата: Вторник, 18.08.2015, 15:38 | Сообщение # 90 |
постоялец
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 138
Статус: Offline
| Правильно питаться надо, а все эти диеты только временный результат приносят. Хотя я сама вот уже несколько лет пытаюсь похудеть, но срываюсь.
Когда тебе плохо – сильный мужчина поможет, а слабый сделает вид, что ему еще хуже.
|
| |
| |
|
|
