|
Банда-2
| |
| лена | Дата: Четверг, 08.10.2015, 16:07 | Сообщение # 751 |
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата JuliyaChel (  ) мне бегать хочется)))
Цитата Irinka ( ) я уже стала зависимая от своих уличных тренировок
не, ну если нравится, то и слава богу))) я как-то быстрым шагом целый месяц летом по утрам ходила по стадиону, толку ноль было, хотя мокрая было от носков до лифчика)))) вставала рано, это для меня так тяжело было, помню ощущения))))
Цитата JuliyaChel ( ) чтобы убрать живот, нужно 10-20 секунд спринта..а он только на улице возможен)))
я писала уже, мне тренер в клубе говорил по 30 сек бегать чередуя 5-6 скорость и 8-9. 9-я для меня ну очень быстрая была))) я всё боялась, чтобы с дорожки не улететь))))
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Четверг, 08.10.2015, 23:10 | Сообщение # 752 |
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| Аркаим, зацени))
что правда? что ложь?
Ядерная "заправка" перед тренировкой
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Четверг, 08.10.2015, 23:11 | Сообщение # 753 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| Ингредиенты:
• Творог - 300 грамм;
Творог - идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Он является источником чистейшего казеина ( 70% от общего числа белка), который подпитает твои мышцы во время тренировки.
• Грецкий орех - горстка;
В этом достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало - их в грецком орехе целых 60 процентов. Ударная порция витаминов - А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов - калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение.
• Арахис - горстка;
Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий - так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится.
• Мед - 1 столовая ложка;
Мед - это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Плюс - около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.
• Овсянка - 10 чайных ложек с горкой
Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайхер
• Молоко - 100 мл;
Одно из лучших средств для набора массы, плюс - отличный источник хороших жиров
• Какао ( натуральный) - 2 чайных ложки, без горки;
Какао богат антиоксидантами, включая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенки кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен). Только бери именно какао, а не горячий шоколад с кучей невнятных добавок.
• Корица - 1/2 чайной ложки;
Способствует разгону метаболизма и помогает нормальной работе пищеварительной системы, короче - усвоишь все, что съел
• Молотый имбирь - 1/2 чайная ложка
Имеет ярко выраженный антиоксидантный эффект, препятствует отложению жира ( ты же хорошую массу собираешься набирать?)
• Банан - 1 штука;
Энергия в чистом виде в купе с порцией витамином
• Изюм - горстка;
Сообщение отредактировал JuliyaChel - Четверг, 08.10.2015, 23:12 |
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Четверг, 08.10.2015, 23:13 | Сообщение # 754 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| Источник магния и железа, что укрепит твое сердечко, здоровье -это очень важно, бро
Приготовление:
1. Смешай в блендере все (кроме банана и изюма) до однородной массы;
2. Порежь банан кружочками;
3. Добавь в массу порезанный банан и изюм;
4. Убери в холодильник на часок, можешь и вечером сделать на следующий день, будет даже лучше.
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Пятница, 09.10.2015, 11:26 | Сообщение # 755 |
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| Цитата JuliyaChel ( ) Ядерная "заправка" перед тренировкой
Это не для девочек, которые хотят похудеть. Это для мальчиков, которые хотят набрать мышечную массу.
Перед тренировкой за 30 минут можно 1 средний банан съесть, что бы поактивнее было. После тренировки , что т о белковой , мясо или омлет.
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Пятница, 09.10.2015, 11:41 | Сообщение # 756 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| до тренировки за час?
после- тоже через час?
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Пятница, 09.10.2015, 11:42 | Сообщение # 757 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| вот еще рецептик подтырила)))
Медово-лимонные куриные грудки
Ингредиенты:
4 куриных филе, около 200 г каждое
2 ст.л. жидкого меда
2 лимона
2 ст.л. оливкового масла
соль и молотый черный перец по вкусу
Приготовление:
1. Смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.
2. Кладем куриное филе в форму для запекания, сверху выливаем лимнно-медовую смесь и равномерно распределяем по курятине.
3. Ставим форму в разогретую до 180 градусов духовку и запекаем, периодически поливая сверху маринадом, около 30-35 минут, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью.
4. Вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем.
5. Нарезаем и подаем с дольками лимона.
Приятного аппетита
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Пятница, 09.10.2015, 14:00 | Сообщение # 758 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| После тренировки можно прямо сразу кушать, а до трени лучше воздержатся 1,5 часика что бы успело перевариться. А вот Банан можно и проям перед тренировкой, он быстро перевариться.
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Пятница, 09.10.2015, 15:25 | Сообщение # 759 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| Аркаим, у твоей дочи сегодня юбилей?)) на линеечки написано- 20 лет
|
| |
| |
| лена | Дата: Пятница, 09.10.2015, 15:42 | Сообщение # 760 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата JuliyaChel ( ) Аркаим, у твоей дочи сегодня юбилей?)) на линеечки написано- 20 лет
ух ты, Аркаим, поздравляю))) счастья ей огромного)))
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Пятница, 09.10.2015, 16:09 | Сообщение # 761 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| лена, Цитата лена ( ) ух ты
а твоему уже сколько?))
|
| |
| |
| лена | Дата: Пятница, 09.10.2015, 16:24 | Сообщение # 762 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| 28 будет в декабре 
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Пятница, 09.10.2015, 16:57 | Сообщение # 763 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| лена,  Ленк))) жесть)))
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Пятница, 09.10.2015, 16:57 | Сообщение # 764 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| лена, а внуков тебе не собирается родить?)))
|
| |
| |
| лена | Дата: Пятница, 09.10.2015, 17:04 | Сообщение # 765 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата JuliyaChel ( ) лена, а внуков тебе не собирается родить?)))
да я уже прошу, а мне говорят фиг)))
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Пятница, 09.10.2015, 17:19 | Сообщение # 766 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| Девчата, спасибо за поздравление!!! Я сама сегодня в шоке немного, от цифири такой )))
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Воскресенье, 11.10.2015, 11:08 | Сообщение # 767 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| Аркаим, НАТАШ, а кефир можно до или после?
и белковые коктейли когда лучше пить- до или после?
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Воскресенье, 11.10.2015, 12:03 | Сообщение # 768 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| Цитата JuliyaChel ( ) а кефир можно до или после?
и белковые коктейли когда лучше пить- до или после?
По моему кефир лучше до выпить, а белковый коктейль после, он переваривается дольше .
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Среда, 14.10.2015, 09:36 | Сообщение # 769 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| девочки, медведи по улицам ходят)))))))
вот американцам повод для смеха)))
В Хабаровске молодой медведь переплыл Амур и 1,5 часа бегал по жилому району. Напуганный зверь пробил головой стеклянные двери торгового центра «Подсолнух», ворвался внутрь и бегал по помещениям минут пять. На место ЧП была вызвана полиция.
После долгой погони хищника удалось окружить на территории детского сада, закрыв ворота. Так как медведь представлял потенциальную опасность, животное пришлось застрелить сотрудникам ОМОН.
В результате инцидента никто не пострадал.
(с)
|
| |
| |
| La_Velata | Дата: Среда, 14.10.2015, 09:47 | Сообщение # 770 |
пророк
Группа: Модераторы
Сообщений: 8303
Статус: Offline
| мишку жалко... :cry:
вот что балбесу понадобилось? :pardon:
можно было в зоопарк сдать, но потенциальная опасность на самом деле куда реальней - медведи действительно коварнее большинства животных, участвующих в цирковых представлениях
|
| |
| |
| лена | Дата: Среда, 14.10.2015, 10:36 | Сообщение # 771 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата La_Velata ( ) мишку жалко...
жалко((((
сегодня по телеку Питер показывали, там тоже животные стали к людям выходить, причем, не только лисы, но и лоси, а у них сейчас гон и это очень опасно((( они могут до смерти человека ногами и рогами добить((( а если дикое животное безбоязненно подходит к человеку, то это признак начинающегося бешенства, потому что это ненормально для диких зверей 
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Среда, 14.10.2015, 11:15 | Сообщение # 772 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| девочки, животных бесспорно жалко, но медведь 1, 5 часа по улицам ходил и поймали его в САДИКЕ!! хорошо, что без жертв обошлось
|
| |
| |
| лена | Дата: Среда, 14.10.2015, 11:20 | Сообщение # 773 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Цитата JuliyaChel ( ) медведь 1, 5 часа по улицам ходил и поймали его в САДИКЕ!! хорошо, что без жертв обошлось
вот что его в город потянуло?? так то говорят, что их свалки привлекают 
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Среда, 14.10.2015, 11:22 | Сообщение # 774 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| лена, в олноклассниках я видео видела, как жители деревень медведей гоняли, они из леса выходят, их пугают и обратно в лес загоняют вот не жесть... эт как голубей пугануть у нас))))
|
| |
| |
| La_Velata | Дата: Среда, 14.10.2015, 11:32 | Сообщение # 775 |
|
пророк
Группа: Модераторы
Сообщений: 8303
Статус: Offline
| насколько помню, раньше в лесах егеря работали, они следили за здоровьем животных, больных отстреливали, а здоровых подкармливали, лосей, например;
если должностные ставки егерей сократили, то и некому вовремя среагировать на гоны
а еще количество свалок увеличилось
видела фильм о лисах, живущих в старых автопокрышках, фиг поймаешь!
они как крысы плодятся, антисантария от них, и хитрющие, бестии...
|
| |
| |
| bublic | Дата: Среда, 14.10.2015, 13:45 | Сообщение # 776 |
легенда
Группа: Модераторы
Сообщений: 6369
Статус: Offline
| Цитата лена ( ) по телеку Питер показывали, там тоже животные стали к людям выходить, причем, не только лисы, но и лоси
В выходные из Челябинска возвращались - в ДОСе посреди дороги сбитая лиса лежала
Засада — это вроде сюрприза. (Сова)
|
| |
| |
| Irinka | Дата: Четверг, 15.10.2015, 12:42 | Сообщение # 777 |
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3316
Статус: Offline
| Девочки, я на этой неделе впала в какую-то апатию и анархию. Сначала плохо себя чувствовала, но все равно пн и вт ходила на пробежки, а вчера на погоду погрешила - не пошла с утра, к вечеру у меня мелкая разболелась (мы уже 5 дней как в садик пошли!!!!) и всю ночь у нее темпа за 39 зашкаливала (я с ней в лучшем случае часа 4,5 поспала). Поэтому утром в 5 не встала на треньку с сыном (типа я не выспалась и сил для пробежки не набралась). Помимо всего прочего я на этой неделе сорвалась со сладким и жру печенки с вареньем  ВОПРОС: как себя замотивировать и вылезти из этого состояния? Ко всему прочему я начинаю заниматься самоедством из-за этих попущений и становится еще хуже. ЧТО ДЕЛАТЬ?
|
| |
| |
| лена | Дата: Вторник, 20.10.2015, 09:25 | Сообщение # 778 |
|
сказочник
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 3476
Статус: Offline
| Irinka, видимо организм у тебя подустал))) отдохни, потом с новыми силами начнешь)) Я по себе знаю, что какие-то рамки и запреты вызывают протест)) Попробуй выделить себе день для расслабона)) позволь себе всё в этот день)) Я каждый день до 12-00 позволяю себе вкусняшку, но немного. А когда знаешь, что можно, то и не сильно хочется)))Целый день потом на спокухе)) Иногда даже воздерживаюсь, потом себя хвалю)))
|
| |
| |
| Аркаим | Дата: Вторник, 20.10.2015, 11:40 | Сообщение # 779 |
|
долгожитель
Группа: Завсегдатай
Сообщений: 2386
Статус: Offline
| 1. Плохое самочувствие, а ты еще бабах - айда на пробежку
2. Мало спала. 4,5 очень мало- не менее 8 часов надо на восстановление, особенно при занятии спортом.
вот тебе и срыв и депрессия.
во первых, надо выспаться, прям хорошо, что бы усталость ушла. А во вторых замени свои пробежки хорошей прогулкой, что бы она в удовольствие была. С детьми сходите в лес на гору в выходной, наберись положительной энергии от природы, кислородом надышись и потом с полными силами опять на пробежку. Ну и диету пока оставь, это не значит что есть все подрядят, но и ограничивать себя сильно не надо
|
| |
| |
| JuliyaChel | Дата: Вторник, 03.11.2015, 09:13 | Сообщение # 780 |
|
пророк
Группа: Консультант по шоппингу
Сообщений: 14500
Статус: Offline
| Irinka, как самочувствие? 
|
| |
| |
|
|
