Добавлено (21.11.2011, 13:36)
---------------------------------------------
кому интересно, буду вкратце описывать прочтенное

Ковальков рекомендует не отказываться от БАДов, но смотреть на страну их изготовления (если это Тайланд, Китай и т.д. - это сразу отпадает), кроме того стоит обращать внимание на международный уровень классификации, присвоенный заводу изготовителю (стандарт GMP)

также рекомендуется ежедневно ходить не менее часа. самый лучший вариант в промежутке с 7.00 до 9.00. сказано, что 30 минут ходьбы в день = минус 5 кг. в месяц (естественно, если затраты энергии больше потребления). перед утренней ходьбой есть нельзя ничего, иначе будут сгорать не жиры, а глюкоза в крови, поступившие с пищей. после ходьбы есть нельзя еще 1,5 часа, т.к. жиры сгорают еще 1,5-2 часа после нагрузки, а если поесть - сразу перестанут. утренняя ходьба запускает работу организма и выстраивает уровень эндорфинов на весь день. если с утра нет возможности ходить, говорится, что 18.00 мышцы в максимальном тонусе, то есть, если ходить в промежутке с 18.00 до 20.00 это не страшно. совсем перед сном ходить нельзя, желательно, чтобы после ходьбы прошло не менее 2х часов.

обязательно во время ложиться спать. кто засиживается по ночам на работе или просто у компьютера или за другим занятием и мало спит (менее 8ч) - рискует заболеть сахарным диабетом. недосыпы провоцируют переедание сладкой и крахмалистой пищи, беспощадно исключая из рациона овощи, фрукты и молочные продукты.

нельзя плотно ужинать. ведь по ночам вырабатывается гормон роста, который расщепляет жиры. мы просто спим и худеем! а если лечь спать на сытый желудок, этот гормон не будет выделяться и следовательно никакие жиры не будут расщепляться. если не употреблять перед сном много жирной и углеводной пищи и ложиться спать во время, можно за одну ночь потерять несколько десятков грамм жира.

в общем много интересного ))) потом еще напишу )))

Добавлено (22.11.2011, 20:03)
---------------------------------------------
из книги Ковалькова

как сжечь жир в проблемных местах.

почему всегда сначала худеют лицо и плечи?

потому, что эти места лучше снабжены кровью. в зонах скопления жировой ткани - разбухшие жировые клетки придавливают своей массой кровеносные сосуды и кровь плохо поступает к таким местам.

жировые отложения на бедрах и животе у женщин почти не снабжаются кровью.

чтобы улучшить сгорание жира в проблемных зонах, нужно эти проблемные зоны перед физической нагрузкой мазать КАМФОРНОЙ МАЗЬЮ (или любым согревающим кремом, только не используйте средства от радикулита и мази, содержаащие змеиный или пчелиный яд).

принимать L-карнитин. до и после тренировки. 1500 мг до нагрузки и 1500 мг после. курс: 8 недель подряд пить, потом 2 недели перерыв.

выписываю ТОЛЬКО ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ. чтобы все понять следует самим прочесть книгу ))) продолжение следует )))

Добавлено (23.11.2011, 11:41)
---------------------------------------------
zlatka, я худею с января 2011, а за лето похудела на 10 кг.
читайте конечно! классная книга